Witam a wiec na silowni cwicze od jakichs 2 miesiecy niestety nie zaczynałem od zadnych aerobów wiekszosc cwiczen robie z atlasu z kulturystyka.pl cwicze 4 x w tygodnniu po 4 cwiczenia na kazda partie ciała sposobem 1x12 2x10 1x8 od pozostałych miesni odstaje mi klatka czy jesli codziennie przed snem bede robic poczatkowo 60 z czasem max do 150 [...]
Witam, mam za sobą ponad rok treningu domatora. Od ponad miesiąca trenuje na siłowni. Zauważyłem, że moje ciało nie nabiera masy. Mam 16 lat ważę 60kg i mam 175cm wzrostu. W prawdzie siły mi nieco przybyło od kiedy zacząłem trenować, ale nie widać po mnie prawie efektów. Moje pytanie brzmi co powinienem brać i czy mogę coś brać. Byle to też nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Zacznę od początku. Mam 23 lata. Obecnie ważę 81 kg i mam 182 cm wzrostu. Na siłowni dyponuję póki co hantami, wyciągiem górnym, ławką skośną i prostą, gryfem prostym, obciążenie jakie posiadam to 60 kg. Od września po 2 miesiącach wakacyjnego obijania kontynuuje ponownie treningi K-1 2 razy w tygodniu. Chciałbym Was prosić o [...]
Witam. Od czwartku borykam się z bólem w lewej piersi. W środę wróciłem byłem na siłowni i po niej miałem zakwasy także na prawej piersi w nogach (dokładnie nad kolanami). Bóle z prawej piersi i nóg minęły a niestety ten ból z lewej piersi nie chce minąć. W sumie jest już lepiej od tamtego czasu bo wtedy ledwo mogłem podnieść tą ręke tylko teraz [...]
Witam Mam 15 lat ćwiczę na siłowni od 8-9 miesięcy mam nawet nieźle zarysowany kaloryfer ale przy wzroście 172cm. ważę 51-52 kg. Chce rozpocząć dietę na masę ale boje się ze na brzuchu odłoży mi się tłuszcz i zasłoni moje mięśnie brzucha. Powinienem rozpocząć ta dietę na masę czy może wybrać jakaś inna (dietę). Dodam ze biegam 3 razy w tygodniu po [...]
Witam, trenuje rugby i pod ten sport staram się dostosować mój trening na siłowni... w chwili obecnej jesteśmy w fazie przygotowania do rundy wiosennej, ja po 4 tyg. treningu obwodowego, aby pobudzić mięśnie. Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu siłowego, na 3 dni w tyg., który będzie przeplatany wysiłkiem areobowym lub bieganiem. Wiem, że nie [...]
Witam Pisałem wcześniej post odnośnie początku na siłowni, po konsultacji i podrzuceniu kilku linków ułożyłem dietę. Jest to dieta 0, moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę wynosi ~`3400kcal. Dietę wrzucam poniżej. Proszę o komentarz czy jest dobra. Waga 79kg, wzrost 180cm wiek 25lat. Z góry dzięki [...]
[...] 23 kapsulki i 130 pasytylek scorcha. Chciałbym zapytac jak je polaczyc brac oba razem czy najpierw jedno potem drugie? Trenuje zapasy 3 razy w tygodniu w tym jeden dzien na silowni. Dieta mam juz przemyslana to nie jest glupie branie dla brania ;) Prosze o pomoc w dobieraniu dawek. Jakis rok temu przez miesiac bralem thermo speeda z treca ale [...]
Nie moglem znalesc nic o tym na forum.. a wiec.. Mam 17 lat.. cwicze na silowni juz ok 1,5 roku z przerwa.. trenuje mma.. Cwicze na wytzymalosc nie na sile , skonczylem juz cykl nitrobolon energizer+mega mass.po cyklu przybyl duzy przyrost sily i wytrzymalosci. Chcialbym zaczac brac mete+nitrobolon energizer.. Dawka mety by byla 5mg dziennie .. [...]
[...] w Anglii i pacuje fizycznie 8 h dziennie , takze potrzebuje pewnie bardzo duzo kalorii zeby szla masa . Jakie odzywki polecacie na poczatek ?? Jakis dobry zestaw ? Cos zeby dodac energii po ciezkiej pracy . Prosze o podanie jakiegos zestawu z ktorym moglbym porzadnie ruszyc na silowni , napewno cos co da bombe kalorii . Z gory dzieki . Pozro
Witam!!! Od siedmiu miesięcy regularnie ćwiczę bez sprzętu w domowych warunkach, jednak po pewnym czasie to już nie wystarcza!!! Ponieważ nie orientuje się za bardzo w sprzęcie do siłowni proszę o podpowiedź co mógłbym kupić, chodzi mi przede wszystkim o sprzęt do ćwiczenia klatki piersiowej(ławeczka lub inny sprzęt który to umożliwia). Ilość [...]
[...] zrobic tak ze np we wtorek albo srode (w srodku tygodnia jakos) zrobie barki bo zajma mi mniej czasu jako jedna partia pozniej w piatek klatka i trceps w sobote nogi czyli gorne partie beda troche odpoczywac i w niedziele plecy biceps, co sadzicie o czym takim? czy 3 dni pod rzad na silowni nie beda spalaly biorac pod uwage ze po srodku sa nogi?
Jak powinien wyglądać waszym zdaniem trening na siłowni. Jeżeli ćwiczę boks 1,5 godziny przez 5 dni w tygodniu oraz 5 razy w tygodniu treningi areobowe po 30 min. Jeśli chodzi o siłownie to zależy mi przedewszystkim na tym aby nie stracić muskulatury a jednocześnie żeby moje mieśnie niebyły przemęczone na treningach boksu .Jak więc waszym zdaniem [...]
Witam, chcę zacząć swój cykl po długiej przerwie od siłowni i mam prośbę o pomoc w rozpisaniu cyklu Metanabol 8 tygodni 20mg ed Enan 300 24 tygodnie 1ml e4d Dodatkowo mam dokupiony clomid 50mg 24tab oraz nolve 10mg 30tab. Pyatnie mam odnoście odbloku oraz dawkowania nolvy przy rozwoju gino ( mam predyspozycje ). Kiedy zacząć brać clomid oraz jakie [...]
Witam chciałbym ułożyć sobie dietę żeby przybrać na masie i wzmocnić swoje mięśnie. Krótka charakterystyka: mam 17 lat, waże 69 kg i mam 187 wzrostu. Nie ćwiczę na siłowni ale trenuje capoeire. Chciałbym zmocnić swoje mieśnie aby lepiej robić akrobacje a także chciałbym przybrać na masie. Trenuje capoeire 3 razy w tyg. po 1.5 godziny w tym w [...]
cwicze 3 raz w tygodniu na silowni i zastanawiam sie czy dobrym pomyslem jest wrzucenie interwalow po treningu silowym a nie w dzien wolny od trengu silowego. na silownie chodze w poniedzialek srode i piatek. moj cel to poprawa wydolnosci, wytrzymalosci silowej. nie chodzi mi o typowa redukcje. trening silowy trwa okolo 1,20 h interwaly to beda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , trenuje na silowni już prawie pół roku. Jestem niezadowlony z efektow. Jestem bardziej umiesniony, ale brakuje mi tzw. pompy Mam 180 cm wzrostu, 63 kg wagi i 16 lat. Nie moge utrzymywac diety w 100% poniewaz mam szkole a w niej spozywam tylko "kanapeczki". Chciałbym przybrac wagi do 80 kg. Mój plan treningowy to : pon. klatka triceps wt. [...]
Dlaczego zawsze na pierwszy cykl ludzie polecają metę albo omę...a nie np. winstrol albo dekę?? U mnie na siłowni kilku koli brało po 100 mety na początek i mieli prawie niewidoczne efekty przynajmniej jeśli chodzi o masę, z siłą było troszkę lepiej. POZDRO
rOBILEM OSTTANIO PRZERWE JAKIES 6 TYGODNI TEMU O DTAMTEGO CZASU ZMIENILEM TRENING BRALEM OLIPM KREATYNE SYSTEM PROTEWIN 65 GAIN BOLICA 4000 I ZMA.SZLO ZA***ISCIE AZ OD PEWNEGO DNIA ZROBILEM SIE JAKIS ZMECZONY DZIS NP PO TRENINGU PRZYJECHALEM ZROBILEM JESC I NAWET NIE DALEM RADY ZJESC WSZYSTKIEGO.NA SILOWNI TEZ JAKOS LIPA ZACZELO ISC.CZY TO MOZLIWE [...]
Witam chciałbym się poradzić jaki plan ćwiczeń na siłowni mogę wykonywać aby były efekty. Wiem że takich tematów jest multum ale chodzi mi o taki plan który nie obciążał by kręgosłupa. Zależy mi na wyrobieniu klatki piersiowej brzucha i bicepsu. A nie chce obciążać kręgosłupa ponieważ mam 18 lat a niespełna 170 wzrostu i proszę boga żeby mi dodał [...]
